เสน่ห์การออกกำลังกาย จากการเคลื่อนไหวของสัตว์ (ZUU)

เสน่ห์การออกกำลังกาย จากการเคลื่อนไหวของสัตว์  (ZUU)

ZUU เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับแรงบันดาลใจมาจากท่าทางการเคลื่อนไหวของสัตว์สู่การคิดค้นพัฒนาท่วงท่าการออกกำลังกายรูปแบบใหม่กว่า 18 ท่า ใครที่ชอบลองของแปลก ต้องลองออกกำลังกายแบบ ซู (Zuu) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายจากแดนจิงโจ้ประเทศออสเตรเลีย ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ ในการออกกำลังกายขอแค่มีพื้นที่ในการออกกำลังกายก็พอ การออกกำลังกายแนวนี้จะเริ่มจากการผลัก, ดึง, ก้มโค้งตัว, หมุน และนั่งยองๆ ทำมือทิ่มไปข้างหน้า และเคลื่อนที่ไปยังอีกที่หนึ่ง ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้รับการบริหารอย่างเต็มประสิทธิภาพและเพิ่มสมรรถภาพในการออกกำลังกายให้ดีขึ้น “ซู” เป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจ ซึ่งการออกกำลังกายที่ว่านี้ สามารถลองทำเองได้ง่ายที่บ้านเริ่มจากท่าระดับเบื้องต้น มีทั้งหมด 3 ท่า

ท่าที่ 1 ท่า Frog Squats
                เริ่มต้นด้วยการยืนกางขาให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อยก้มตัวลงยื่นมือไปข้างหน้าประสานเข้าด้วยกัน ให้ข้อศอกและแขนช่วงบนสอดเข้าไปในระหว่างขาให้ลึกติดเข่าทั้งสองข้าง ค่อยๆ ย่อเข่าตามให้สุด จากนั้นยืดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
หัวใจสำคัญ ท่านี้ให้ความสำคัญกับความลึกของแต่ละช่วงท่าเช่น การย่อเข่าให้ลึก การสอดแขนช่วงบนให้มากที่สุด เป็นต้น เพื่อช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วงสะโพกพร้อมยืดกล้ามเนื้อควอตริเซ็บช่วงต้นขา และยังช่วยเผาผลาญแล็กติกอีกด้วย

                   

 

ท่าที่ 2 Rock Press
                ยืนอยู่ในตำแหน่งรูปตัว A กล่าวคือ ยืนกางขาให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย และก้มตัวไปข้างหน้า โดยให้มือทั้งสองข้างแตะพื้นไว้ให้แขนตึง จากนั้นก้มศีรษะลงพร้อมย่อแขนให้ศีรษะแตะถึงพื้นแล้วกลับขึ้นมาท่าเดิม
หัวใจสำคัญ  การก้มศีรษะลงไปให้ถึงพื้นให้ได้มากที่สุด เป็นรากฐานสำคัญที่จะช่วยในเรื่องความแข็งแรงของไหล่ ไม่ควรให้มือกับขาอยู่ใกล้กันมาก ควรรักษาระยะเป็นรูปตัว A เพราะไม่อย่างนั้นประสิทธิภาพที่ได้จะไม่ต่างอะไรกับการวิดพื้นธรรมดา

                        

ท่าที่ 3 Bear Crawls
                เริ่มด้วยการตั้งท่าหมอบลงให้มือและเท้าแตะพื้นเหมือนท่าคลาน โดยเงยหน้าขึ้นมองไปข้างหน้า หลังตรงขนานกับพื้น จากนั้นค่อยๆ เคลื่อนตัว (คลาน) ไปข้างหน้า เริ่มจากแขนและขาทีละข้างแบบคู่ตรงข้าม กล่าวคือแขนขวาไปคู่กับขาซ้าย แขนซ้ายไปคู่กับขาขวาสลับไปเรื่อยๆ เมื่อสุดทางแล้วให้ถอยหลังกลับมาแบบย้อนกลับ (Reverse)
หัวใจสำคัญ  พยายามรักษาระดับตัวให้ขนานกับพื้นในระดับต่ำเท่าที่จะทำได้ รวมถึงการเงยหน้าขึ้น ตามองตรงไปข้างหน้าทำให้หลังมีความแข็งแรง อีกทั้งควรรักษาความนุ่มนวลเมื่อคลานจบในแต่ละข้างเพื่อช่วงไหล่และขาที่พอดี เมื่อถอยหลังให้ใช้ไหล่เป็นตัวรับน้ำหนักและหากจะเพิ่มความเร็วหรือความกว้างของช่วงการเคลื่อนไหวมากขึ้นก็ให้เว้นช่วงกว้างระหว่างไหล่กับเท้าอีกเล็กน้อย

                     

Powered by MakeWebEasy.com