จานทวิสต์ ภาค 2

Last updated: Feb 9, 2018  |  2014 จำนวนผู้เข้าชม  |  อุปกรณ์บริหารกาย

จานทวิสต์ ภาค 2

จานทวิสต์ อุปกรณ์มหัศจรรย์ช่วยบริหารกาย ไม่ได้มีท่าแค่ยืนแล้วหมุนอย่างเดียว ภาค 2

หลังจากที่เราได้แนะนำท่าบริหารกายด้วยจานทวิสต์กันไปแล้ว 4 ท่า เมื่อฝึกจนชำนาญแล้วลองมาเพิ่มความแอดวานซ์ในการหมุนกัน

อีกหนึ่งเสต็ปกันดีกว่า ด้วย 2 ท่านี้ค่ะ

              - ท่าเตะตะกร้อทวิสต์ เท้าสองข้างยืนบนจานทวิสต์ แยกขาซ้ายออกไปด้านข้างและจิกปลายเท้า หันขาขวาที่ยืนบนจานทวิสต์เอียงขวาไปเล็กน้อย ยกขาซ้ายขึ้นให้เป็นท่าเตะตะกร้อ และขาขวาที่ยืนบนจานทวิสต์หมุนไปทางด้านซ้ายเล็กน้อย เพื่อการทรงตัว แล้วกลับมาท่าเดิม ทำ 5 ครั้ง ต่อ 1 เซต เมื่อทำครบแล้ว ให้เปลี่ยนข้างแล้วทำ 1 เซต ทำให้ครบข้างละ 3 เซต หากเริ่มคล่องแล้วสามารถเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซตได้



            - ท่าทวิสต์ ขาสองข้างยืนบนจานทวิสต์ แยกขาซ้ายไปด้านหลังและจิกปลายเท้า หันขาขวาที่ยืนบนจานทวิสต์เอียงขวาไปเล็กน้อย ยกขาซ้ายขึ้นด้านหน้าพับหัวเข่าขึ้นตังฉากกับพื้นและกดปลายท้าลง พร้อมกับขาขวาที่หมุนมาทางด้านซ้ายเล็กน้อยเพื่อการทรงตัว แล้วกลับมาท่าเดิม ทำ 5 ครั้ง ต่อ 1 เซต เมื่อทำครบแล้ว ให้เปลี่ยนข้างแล้วทำ 1 เซต ทำให้ครบข้างละ 3 เซต หากเริ่มคล่องแล้วสามารถเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซตได้

2 ท่านี้ จะต้องใช้ทักษะการทรงตัวที่มากขึ้น กว่า 4 ท่าแรก ดังนั้น ควรค่อยๆ ฝึก เมื่อเริ่มคล่องแล้ว ค่อยเพิ่มความเร็วและจำนวนครั้งขึ้น เพื่อความปลอดภัยค่ะ

 

ประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยจานทวิสต์

- ร่างกายดูมีสัดส่วน ทำให้สัดส่วนกระชับมากยิ่งขึ้น

- สมดุลของร่างกาย เช่น การทรงตัว ท่าทางการเดิน และการจัดแนวกระดูกสันหลัง จะดียิ่งขึ้น

- สุขภาพจิตก็จะดียิ่งขึ้น เนื่องจากเราได้ออกกำลังกาย

สุดท้าย ขอเสริมด้วย clip ที่จะบอกว่าเมื่อออกกำลังกายด้วยจานทวิสต์ในท่าต่างๆ แล้ว จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อในส่วนใดของร่างกายกันบ้างค่ะ

 

ที่มา clip และรูปภาพ Youtube channel เครื่องออกกำลังกายลดหน้าท้อง, Mochifitness

  

Powered by MakeWebEasy.com